러너들은 자신의 성능을 최대한 끌어올리기 위해 항상 최선을 다하고 있습니다. 그 중 하나는 충분한 워밍업과 스트레칭입니다. 워밍업과 스트레칭은 러너들이 부상없이 건강하게 뛰는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나, 어떤 스트레칭 방법이 가장 효과적일까요? 이 글에서는 러너를 위한 동적 스트레칭과 패시브 스트레칭에 대해 알아보고 그 차이점과 장단점을 비교해보겠습니다.
소개
런닝 레이스를 준비하는 러너라면, 스트레칭 루틴을 잘 준비하고 있을 것입니다. 그러나, 어떤 스트레칭 방법을 사용해야 할까요?
평소 운동을 즐기는 사람들은 근력 강화뿐만 아니라 유연성을 높이기 위해 스트레칭을 꾸준히 하곤 합니다. 특히 러닝과 같은 유산소 운동을 즐기는 러너들도 다양한 스트레칭을 통해 부상을 예방하고 성능을 개선하려고 노력합니다. 그런데 스트레칭 방법에는 동적 스트레칭과 패시브 스트레칭이 있다는 사실을 알고 계셨나요? 이 둘은 각각 운동 전과 후에 권장되는 스트레칭 방법으로, 러너들에게 많이 애용되고 있습니다.
동적 스트레칭은 근육을 최대한 늘어나게 하는 스트레칭 방법입니다. 이때 근육의 길이를 늘리기 위해 신체 움직임을 이용합니다. 예를 들어 러너들이 많이 하는 동적 스트레칭으로는 워킹 쿼드 스트레칭, 하이 니 스트레칭, 버피 등이 있습니다. 동적 스트레칭은 근육을 준비시켜 높은 수준의 활동을 수행할 수 있도록 도와주는데, 이것은 운동을 시작하기 전에 반드시 필요한 것입니다.
반면 패시브 스트레칭은 일반적으로 운동 후에 수행됩니다. 이 스트레칭은 근육을 최대한 길게 늘려주기 위해 정적인 자세로 유지하는 것입니다. 이때는 근육의 길이를 늘리기 위해 신체 움직임을 이용하지 않고, 손으로 조금 더 늘려줍니다. 패시브 스트레칭은 근육 길이를 늘리고 유연성을 향상시키는 데 효과적입니다.
러너들은 러닝을 시작하기 전, 워밍업을 하기 위해 동적 스트레칭을 많이 합니다. 워밍업 전에 러너를 위한 동적 스트레칭 루틴을 권장합니다. 이것은 그 자체로 워밍업이 아니지만 워밍업과 궁극적으로 레이스를 준비할 것입니다